8 способов «выжить в стрессовой ситуации»

Когда вы чувствуете опасность, происходит всплеск гормона кортизола, повышается уровень сахара в крови, сердцебиение усиливается, дыхание учащается. Все это позволяет вам противостоять надвигающейся угрозе. Но настройки организма должны вернуться в исходное состояние, как только кризис миновал. Если вы не в силах совладать с эмоциями, стрессовая реакция не заставит себя долго ждать. При этом совершенно неважно, переживаете ли вы по поводу реальных событий или же мысленно накручиваете себя. Если стресс не происходит сам собой, попробуйте следующее:

1.     Поиграйте с ребенком.  Для переключения внимания вполне подойдут различные игры и занятия с ребенком. Лучше, если это будет сюжетно-ролевая игра, требующая творческого подхода к развитию сюжета.

2.     Работа и домашние обязанности. Рекомендация подразумевает полное погружение в процесс деятельности. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным. Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться.

3.     Переключайте внимание на что-нибудь приятное. Посвятите свободное время себе и занятию, которое приносит вам удовольствие.

4.     Регулярно употребляйте фрукты и овощи. Организм, которому хватает витаминов, легче переносит стрессовые ситуации.

5.     Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.

6.     Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.

7.     Перенесите все на бумагу. Распланируйте свой день. Большие задачи разбейте на несколько мелких. Старайтесь придерживаться намеченного плана, это поможет быть продуктивным и собраным.

8.     Здоровый сон. Хорошо высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим – лучшее лекарство от любых душевных потрясений

Берегите себя и будьте здоровы!